サッカー情報 ブログ

おウチでできる簡単エクササイズ

おウチでできる簡単エクササイズをご紹介します。

※回数を設定していませんので、小学生がする場合は、正しいフォームでできる回数をやってみましょう!!

膝つき腕立て伏せ

正しいフォームで行うと、上半身だけでなく腹筋などの体幹も強化

肩から膝まで一直線・顔は前向き

肩から膝まで一直線に保つ

  1. 膝と両手をつけ、膝は腰幅、両手は肩幅に広げる。
  2. 両手の方に体重をかけて、ゆっくり肘を曲げて体を地面に近づける。
  3. ゆっくり肘を伸ばして元の姿勢に戻る。

おしりあげ

おしりや太ももの裏、体幹の強化

両膝は閉じて、足は地面につける

膝から肩まで一直線に保つ

  1. 上を向いて寝て、膝を90度にする。
  2. お腹とおしりに力を入れながら、おしりを上げる。
  3. 元の姿勢に戻り、繰り返す。

タオル ギャザー

足の裏や指を強化することで、運動能力の向上やケガの予防につながる

  1. フローリングなど平らな場所にタオルを置く。
  2. 足の指を広げてタオルをつかむようにして、タオルをたぐり寄せる。

© 2020 三重サッカーアカデミー