おウチでできる簡単エクササイズをご紹介します。
※回数を設定していませんので、小学生がする場合は、正しいフォームでできる回数をやってみましょう！！
膝つき腕立て伏せ
正しいフォームで行うと、上半身だけでなく腹筋などの体幹も強化
肩から膝まで一直線・顔は前向き
肩から膝まで一直線に保つ
- 膝と両手をつけ、膝は腰幅、両手は肩幅に広げる。
- 両手の方に体重をかけて、ゆっくり肘を曲げて体を地面に近づける。
- ゆっくり肘を伸ばして元の姿勢に戻る。
おしりあげ
おしりや太ももの裏、体幹の強化
両膝は閉じて、足は地面につける
膝から肩まで一直線に保つ
- 上を向いて寝て、膝を９０度にする。
- お腹とおしりに力を入れながら、おしりを上げる。
- 元の姿勢に戻り、繰り返す。
タオル ギャザー
足の裏や指を強化することで、運動能力の向上やケガの予防につながる
- フローリングなど平らな場所にタオルを置く。
- 足の指を広げてタオルをつかむようにして、タオルをたぐり寄せる。